Sono

A privação de sono é grave no Transtorno Bipolar. Por isso, garantir um sono de 7 a 8 horas/dia  é um dos elementos mais importantes para manter a doença sob controle.

Atitudes para melhorar a qualidade do sono:

• Evite bebidas alcoólicas;
• Evite fumar;
• Evite bebidas com cafeína (café, refrigerantes, chá preto, chimarrão, achocolatados) após as 15h;
• Evite exercícios físicos em horário próximo ao de deitar;
• Evite remédios para dormir sem ter uma prescrição médica;
• Evite dormir com fome ou sede;
• À noite, faça refeições leves.
• Mantenha horários regulares para deitar e levantar;
• Procure um ambiente para dormir sem luminosidade, ruído ou temperaturas desagradáveis;
• Vá para a cama com sono e saia da cama se estiver sem sono;
• Use a cama apenas para sono e sexo (não leia, estude, coma, etc.). Deixe as preocupações fora dela.